일의 양이 많아지면서 지친 몸과 마음을 느끼는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 번아웃 증후군 자가진단 및 극복하는 방법 알려드릴까 해요.
우선 간단하게 지금 바로 테스트할 방법부터 알려드릴게요. 번아웃 증후군이 의심된다면 하단에 있는 자가진단으로 현재의 상태 바로 확인해 보세요.
번아웃 증후군 자가진단 및 극복
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군의 자가진단 방법은 매우 간단합니다. 하단에 있는 항목을 읽어보고 여러분이 해당하는 항목이 몇 개인지 지금 바로 체크해 보세요.
1. 최근에 업무에 대한 흥미와 열의가 감소했나요?
2. 일을 하면서 피로감을 느끼는 일이 많아졌나요?
3. 일을 하면서 감정적으로 힘들어지는 일이 많아졌나요?
4. 일을 하면서 신체적으로 힘들어지는 일이 많아졌나요?
5. 일을 하면서 더 이상 일을 하기 어려워지는 느낌을 받은 적이 있나요?
3개 이상의 항목에 대해 그렇다고 대답했다면 번아웃 증후군을 의심할 수 있습니다. 내 상황에 대한 좀 더 상세한 테스트를 해보고 싶은 분은 심리상담센터에서 제공하는 자가진단 테스트해 보는 것도 좋습니다.
다만 위에서 전한 방법은 집에서 간단하게 체크해 볼 수 있는 참고 사항일 뿐이니 정확한 진단은 병원을 통해 확인할 수 있다는 점 기억해 두셔야 합니다.
나타날 수 있는 증상
바로 위에 있는 자가진단 항목을 통해 어떠한 증상이 나타날 수 있는지 충분히 짐작했을 거로 생각합니다. 좀 더 자세하게 번아웃 증후군으로 인해 어떠한 증상들이 나타나는지 살펴볼게요.
우선 가장 먼저 느끼는 부분은 바로 신체와 관련한 증상입니다. 무기력, 에너지 부족, 피로, 두통, 근육통, 수면 장애, 소화 문제 등이 나타날 수 있습니다.
정서적인 증상도 나타날 수 있습니다. 불안, 우울, 좌절, 감정 기복, 무기력감 등이 발생할 수 있으며 인지적 증상으로 주의력 감소, 집중력 저하, 기억 장애 등이 나타날 수 있습니다. 또한 행동 증상으로 회피, 등의 감정적인 부분에 대해서도 문제가 나타날 수 있죠.
결론적으로 말해서 번아웃 증후군으로 인해 신체에 대한 문제가 발생할 수 있음은 물론이고 정신이나 감정 측면에 대한 심각한 문제도 발생할 수 있습니다.
번아웃 증후군의 심각성
번아웃 증후군은 장기간 지속되는 스트레스로 인해 일의 의미와 목적을 잃어버리고, 지치고 무기력해지는 증상을 말합니다. 일의 업무량이나 강도가 높아지면서 지속적으로 스트레스를 받는 상황에서 발생하며, 더 이상 일에 대한 열정이나 의욕을 잃게 됩니다.
증상이 경미한 경우 휴식을 통해 얼마든지 재충전할 수 있죠. 하지만 그 증상이 심한 경우라면 단순한 휴식 개념이 아닌 치료 개념으로 접근하는 게 중요합니다.
번아웃 증후군 증상이 심한 경우 우울증, 불안증 등의 정신적 질환으로 이어질 수 있기 때문이죠.
번아웃이 발생하는 원인
번아웃 증후군은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 원인을 알아두면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수가 있으니 한 번쯤 체크해 보시는 게 좋을 듯합니다.
과도한 업무로 인한 각종 스트레스가 복합적으로 작용하여 번아웃 증후군을 유발하는 경우가 많죠. 또한 개인의 삶과 업무 간의 균형이 깨지면서 번아웃 발생 위험이 커지게 됩니다.
또한 인간관계 스트레스는 물론이고 목표 달성에 실패하거나 일에 대한 만족도가 낮을 경우 번아웃이 초래될 수 있습니다. 초과근무나 과도한 업무 및 역량 범위 밖의 업무에 대한 기대치에 대한 실망과 스트레스로 인해 번아웃을 야기할 수도 있죠.
번아웃 증후군 극복하는 방법
필요한 경우 전문가의 도움을 받아야 하는 것은 물론 개인의 노력이 무엇보다 중요하다고 할 수 있어요. 그래서 번아웃 증후군을 치료하기 위한 전체적인 방법 정리할 테니 주의 깊게 살펴보길 바랍니다.
증상이 심각한 경우라면 전문가의 도움을 적극적으로 받을 필요가 있습니다. 여기에서 말하는 전문가란 심리학자, 상담사, 정신과 의사 등이라고 할 수 있어요. 전문가와의 상담을 통해 번아웃과 관련된 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
개인적으로 노력해야 할 가장 큰 부분은 역시 스트레스 관리라고 할 수 있습니다. 필요하다면 스트레스를 효과적으로 관리하는 기술을 배우는 노력도 중요하죠. 이를테면 요가, 명상 등이 도움이 될 수 있습니다.
일과 생활의 균형을 맞추고자 하는 노력도 중요합니다. 업무와 가족, 친구, 취미 등을 균형 있게 관리하세요. 아무리 일을 열심히 해봐야 건강 잃으면 다 소용없다는 사실 꼭 기억하길 바랍니다.
현실적으로 힘들겠지만, 충분한 휴식 시간을 가지려는 노력도 중요합니다. 잠을 충분히 자고 신체와 정신의 건강을 유지하기 위해 적절한 휴식을 취하세요.
먹는 것도 중요하죠. 단순히 많이 먹는 것이 아니라 건강한 식습관을 지니는 것이 중요합니다. 건강한 식습관이란 규칙적인 식사를 하고 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 말해요.
신체 활동과 꾸준한 운동은 물론 자신에 대한 기대치를 현실적인 수준으로 낮추고 일에 대한 태도와 관점을 조절하는 것도 번아웃 증후군을 극복하는 중요한 요소라고 할 수 있습니다.
그래서 오늘은 번아웃 증후군 자기진단과 함께 극복을 위한 몇몇 방법 전해드렸습니다. 평소 스트레스 관리 잘하고 무엇보다 건강이 최우선이라는 사실 다시 한번 명심했으면 하네요. 감사합니다.