모든 사람들이 꿈꾸는 한가지 바로 건강한 삶이 아닌가 하는 생각을 해봅니다. 건강한 삶을 영위하기 위해서 노력해야 할 일들이 많지만 그중에서도 많은 분들이 하고 있는 아울러 이글을 보시는 여러분들이 꼭 성공하고자 하는 한가지 바로 다이어트가 아닌가 하는 생각을 해보는데요.
비만으로 인해서 건강에 안좋은 영향을 미치게 된다는 사실은 다들 잘 아실거라 생각합니다. 각자의 신장에 맞는 유지해야할 적정한 체중이 있다는 사실 잘 아실거라 생각을 하는데요. 중요한건 알아도 힘든게 다이어트라는 것이죠. 그래서 말인데 조금이라도 더 효과적인 다이어트 하고 싶으시다면! 제가 아래에 정리해둔 정보 꼭 확인해보시길 바랍니다.
살 안찌는 체질은 이것 때문!
주위에 꼭 그런 사람들 한명은 있지 않을까 생각을 합니다. 분명 나와 비슷한 양의 음식을 먹는 것만 같은데 이상하게 나보다 훨씬 날씬하게 느껴지는 사람 말이죠. 그냥 느낌이겠지 생각을 하겠지만 느낌이 아니라 사실입니다. 좀 더 정확하게 이야기를 하자면 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 있고 이는 과학적인 근거가 있다는 사실이죠. 그 과학적인 근거가 무엇인고 하니 바로 기초대사량이라고 할 수가 있겠습니다.
-
기초대사량이란?
-
생명을 유지함에 있어서 필요로 하는 최소한의 에너지 양
우리가 아무런 활동을 하지 않는다고 해서 아무런 에너지를 사용하지 않는 것이 아닙니다. 우리가 생명을 유지하게 위해서는 심장도 뛰어야 하고 숨도 쉬어야 하고 체온도 유지를 해야 하죠. 이런 모든 활동에는 에너지가 소비가 되겠는데요. 여기에 소비되는 에너지가 바로 기초대사량이라고 할 수가 있겠습니다.
즉 기초대사량이 높은 사람은 가만히 있어도 그만큼 소모되는 에너지가 많기 때문에 살이 덜 찔 수 밖에 없다는 의미가 되는 것이죠. 살이 덜 찌는 체질은 곧 기초대사량이 높은 사람이다 생각을 해주시면 되는 부분입니다. 여러분들의 기초대사량을 계산해보고 싶으시다면 아래의 정보 확인해주시면 되겠습니다.
나의 기초대사량은 어느 정도일까?
그렇다면 이제 확인을 해보셔야 하는 것은 나의 기초대사량이 어느 정도인지 확인을 하고 그 정도가 평균인지 혹은 평균 이하인지 이상인지를 확인하셔야 하지 않을까 하는데요. 어떻게 계산을 하는지 알려드릴까 하니 스스로 한번 계산해보시면 좋을듯 합니다. 우선 남자부터 한번 살펴보도록 하겠습니다.
-
남자 기초대사량 계산 방법
-
66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
직접 한번 계산을 해보시고서 계산 결과를 확인해주시면 되겠습니다. 계산 결과를 확인해주신 다음 아래의 표를 통해서 여러분들의 기초대사량이 어느 정도인지 체크해주시면 되겠습니다.
| 나이 | 평균 기초대시량 |
| 20 - 29세 | 1728 ± 368.2 kcal |
| 30 - 49세 | 1669.5 ± 302.1 kcal |
| 50세 이상 | 1493.8 ± 315.3 kcal |
다들 확인을 해보셨으리라 생각이 됩니다. 다시 한번 말씀드리지만 앞에서 살펴본 내용은 남성분들을 기준으로 한 것이고 여성분들이라면 아래의 내용 확인해주시면 되겠습니다.
-
여자 기초대사량 계산 방법
-
655.1 + (9.58 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)
다들 계산을 해보셨나요? 그러면 앞에서와 마찬가지로 표를 통해서 여러분들이 기초대사량 수준이 어느 정도인지 파악을 해주시면 되겠습니다.
| 나이 | 평균 기초대사량 |
| 20 - 29세 | 1311.5 ± 233.0 kcal |
| 30 - 39세 | 1316.8 ± 255.9 kcal |
| 50세 이상 | 1252.5 ± 228.6 kcal |
직접 스스로 계산을 해보시고 표를 통해서 기초대사량의 수준을 확인하셨다면 나는 살이 더 찌는 체질인지 아닌지를 쉽게 확인을 해보실 수가 있겠습니다. 하지만 사실 중요한건 단순히 기초대사량만 계산해보는 것이 아니라고 할 수가 있겠죠.
기초대사량을 높이는 효과적인 방법은?
앞에서 말씀을 드린 것처럼 가만히 있어도 소비되는 에너지 즉 기초대사량을 높이게 되는 경우 그만큼 효과적인 다이어트를 하는 것이 가능할 수 밖에 없다고 할 수가 있겠습니다. 그래서 중요한 것이 기초대사량의 수준을 높이는 것이라고 할 수가 있겠는데요. 그렇다면 기초대사량은 어떻게 높이는 것이 가능할까요?
가장 중요할 수 밖에 없고 무조건 신경을 써야하는 한가지가 있으니 다름 아닌 우리 신체의 근육이라고 할 수가 있겠습니다. 좀 더 정확하기 이야기를 하자면 근력 운동을 통해서 근육의 양을 늘려야 한다는 것인데요. 왜 근육을 늘려야 하는지 간단하게 설명해드리도록 하겠습니다.
-
근육 1kg이 소비하는 칼로리 13kcal
-
지방 1kg이 소비하는 칼로리 4kcal
아무런 활동을 하지 않고 하루를 보내는 경우 근육과 지방이 소비하는 칼로리의 양입니다. 보시면 아시겠지만 근육이 훨신 더 많은 칼로리를 소비하게 되는데요. 근육이 많은 경우 가만히 있어도 소비되는 칼로리가 많게 되는데 이 말을 다른 말로 하자면 근육이 많으면 기초대사량도 높아진다는 이야기가 되겠습니다. 따라서 오늘부터 좀 더 효과적인 다이어틀 하고자 한다면 근력 운동에 좀 더 신경을 써주셔야 하겠는데요.
사실 중요한건 꼭 기초대사량을 위해서가 아닌 체중 감량과 건강한 몸매로 만들기 위해서는 근력 운동이 필수적이라는 사실을 모르는 사람은 없다는 것이죠. 그래서 말인데 근력 운동이 아닌 다른 방법으로 기초대사량을 높일 수는 없을까요? 계속해서 아래의 내용 확인해주시면 되겠습니다.
기초대사량 높이는 다양한 방법들!
근력 운동의 중요성은 굳이 기초대사량과 연관하지 않아도 다이어트를 하시는 분들은 물론 꼭 다이어트를 하지 않아도 다들 잘 알고 있는 사실이라 할 수 있겠습니다. 그래서 말인데 기초대사량을 높일 수 있는 방법은 없을까요? 없지 않습니다. 생활 속에서 실천할 수 있는 몇몇 노력들을 통해서 조금이라도 기초대사량을 높이는 것이 가능하겠는데요.
-
아침식사는 반드시 꼭 챙겨먹도록 합니다.
-
근력운동과 함께 단백질 섭취를 신경쓰도록 합니다.
-
7-8시간의 충분한 숙면을 취하도록 하는 것이 좋습니다.
-
충분한 양의 수분섭취를 하는 것이 좋습니다.
보시면 아시겠지만 그렇게 어려운 내용은 없습니다. 다만 중요한건 이를 꾸준하게 실천을 한다는 것이 직접 해보시면 아시겠지만 생각보다 어려울 수가 있다는 사실이죠. 그럼에도 불구하고 꾸준하게 노력을 하신다면 좀 더 효과적인 다이어트 해보실 수 있지 않을까 생각이 됩니다.
다이어트는 한순간에 성공하는 것이 아닙니다. 꾸준하게 하셔야만 성공을 할 수 있죠. 다만 꾸준함에 있어서 반드시 건강에 초점을 맞춘 다이어트를 하셔야 한다는 점 말씀드리면서 오늘 이야기 마무리하도록 하겠습니다. 모두들 꾸준하게 건강하게 다이어트 하시길 바랄게요. 감사합니다.
댓글