많은 부모님걱정하는 한 가지 바로 자녀의 키입니다. 그래서 오늘은 초등학생 키 크는 법과 영양제 운동 관련한 정보 전해드릴까 하는데요.
다만 키의 경우 유전적인 요소가 상당히 크게 작용하기 때문에 키를 무조건 키우는 것은 쉽지 않습니다. 그만큼 부모님의 큰 노력이 필요할 수밖에 없어요. 어떠한 노력을 해야 하는지 지금 바로 확인해 보겠습니다.
초등학생 키 크는 법 및 영양제 운동
키 성장을 위한 기본적인 노력
일단 키를 키우기 위한 기본 방법부터 전하겠습니다. 이미 다 잘 알겠지만 그래도 기본이니만큼 이번 기회에 다시 한번 확실하게 알아두고 꾸준하게 실행에 옮겨 주세요.
1. 규칙적인 운동은 기본입니다. 뼈와 근육에 자극을 주어 발달을 돕고 성장판에 좋은 영향을 미칩니다. 농구, 축구 등의 운동을 권장하며, 일상생활에서도 계단 오르기, 자전거 타기 등의 활동을 하시는 게 도움이 될 수 있어요.
2. 언제나 올바른 자세를 유지하는 노력이 중요합니다. 조금 작은 키를 더 크게 보이게 할 뿐 아니라, 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 올바른 자세란 정면에서 볼 때 머리는 가슴 끝 위에 있어야 하며 뒷면으로 보았을 때 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎 뒤, 발뒤꿈치가 일직선상에 있어야 합니다.
3. 성장을 위한 균형 잡힌 식단은 필수입니다. 성장기에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 적절한 양의 탄수화물은 물론이고 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 포함된 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요해요.
4. 충분한 수면 시간을 가져야 합니다. 성장 호르몬이 분비되는 시간은 주로 밤에 이루어진다는 사실은 다 잘 알 거예요. 따라서 꾸준한 수면 시간과 깊은 잠을 자는 것이 중요하며, 최소한 8시간 이상의 수면 시간을 가지는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 역시 키 성장에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 신체적, 정서적 스트레스 모두가 성장에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 주기적인 휴식, 취미, 친구들과의 교제 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 중요해요.
초등학생 키 크는 음식 종류
앞에서 성장을 위한 균형 잡힌 식단이 필수라고 했습니다. 문제는 식단 구성이 중요한 건 알겠는지 어떤 음식으로 어떤 영양소를 챙겨야 하는지 모르는 사람이 많다는 거예요. 그래서 간단하게 키 성장에 필요한 영양소와 그 영양소를 포함한 음식 정리하겠습니다.
역시 가장 기본은 칼슘이라고 할 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 상당히 중요한 영양소죠. 우유, 치즈, 두부, 무 등의 음식에 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
칼슘과 함께 뼈와 근육의 발달을 돕는 무기질인 마그네슘도 중요합니다. 견과류, 콩, 씨, 채소, 간장 등에 많이 함유되어 있습니다.
칼슘과의 최고 궁합이라 할 수 있는 영양소가 있으니 바로 비타민D입니다. 칼슘 흡수를 증진해 뼈 건강에 도움을 주기 때문이죠. 햇볕을 쬐는 방법이 있으며 또한 음식으로는 고등어, 연어 등의 음식에 함유되어 있습니다.
아르기닌도 중요합니다. 체내에서 성장 호르몬을 분비하는 데 도움주는 아미노산인데요. 고기, 생선, 견과류, 쌀, 콩 등에 함유되어 있습니다.
마지막으로 중요하게 챙겨야 하는 영양소는 아연입니다. 세포의 생장을 지원하고 성장 호르몬의 작용을 가속하는 영양소죠. 특히 고기, 생선, 견과류 등에 함유되어 있습니다.
균형 잡힌 식단을 통해 위에 정리한 각 영양소를 충분하게 섭취할 수 있습니다. 더 확실한 방법으로는 의사와 상의한 후 필요한 영양제를 복용하는 것인데요.
다만 식단 구성이나 영양제만으로 성장한다는 보장은 없으므로 평소에 운동과 수면, 스트레스 관리 등에 대해 전체적으로 신경 쓰는 것이 중요합니다.
키 크는 데 도움이 되는 운동
운동에 관한 정보도 좀 더 상세하게 살펴볼까 하는데요. 많은 분이 오해하는 부분이 운동하면 무조건 키가 큰다는 것입니다.
이 부분에 대해서 좀 더 정확하게 말하자면 운동을 하면 키가 크다는 것은 아니지만 일정한 운동을 지속적으로 하면 키가 크게 될 가능성이 높아진다는 것이죠.
그래서 꾸준하게 운동하는 것이 중요한데요. 한 가지 팁을 드리면 스트레칭과 운동을 함께 하는 것이 효과적입니다. 스트레칭은 근육을 늘리고 뼈를 자극하여 키를 더욱 크게 하는 데 도움이 될 수 있기 때문이죠.
많은 시간을 투자할 필요도 없습니다. 스트레칭은 하루에 10~20분 정도만 하면 충분하니 잠깐 짬 내서 하면 됩니다. 또한 키 성장에 수영, 농구, 배드민턴 등의 운동이 도움이 될 수 있다는 점도 알아두면 될 듯하네요.
가장 확실한 초등학생 키 크는 법
사실 아무리 큰 노력을 해도 유전이 크게 관여하는 부분이 바로 키 성장이라 드라마틱한 효과를 볼 수 없는 것도 사실입니다. 그래서 가장 확실하게 키를 키울 방법이라면 역시 빼놓을 수 없는 것이 성장호르몬 주사라고 할 수 있어요.
성장호르몬 주사는 뇌하수체에서 분비되는 호르몬인 성장호르몬을 인위적으로 주입해서 부족한 성장호르몬을 보충해 주는 방법이에요. 다른 말로는 키 크는 주사라고도 하는데요.
보통 1년 이상 꾸준히 맞으면 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다. 사람마다 차이가 있겠지만 2~3년 후에는 눈에 띄게 달라진 모습을 볼 수 있다고 하죠. 물론 개인차는 있을 수 있습니다. 결론적으로 말해서 가장 확실한 효과를 볼 수 있는 방법이 성장호르몬 주사이지만 인위적인 방법이니만큼 부작용이 발생할 수도 있어요.
성장호르몬 주사의 부작용
골격 변형으로 인한 관절 불편이 발생할 수 있으며 척추측만증 등의 위험이 있다는 것입니다. 또한 당뇨병, 갑상선 기능저하증 등의 대사성 질환의 발생 위험이 있다고 합니다. 아울러 호르몬의 과다분비로 인해 얼굴과 발 등이 부을 수 있으며 이 밖에도 다른 여러 가지 부작용의 위험이 있습니다.
따라서 성장호르몬 주사를 고려하고 있다면 부작용의 방지를 위해 무조건 의사의 지시에 따라 적절한 용량과 사용 기간을 유지하는 것이 중요할 수밖에 없어요.
오늘은 여기까지 초등학생 키 크는 법에 관한 정보 전하는 시간 가져보았습니다. 최대한 꾸준하게 실천하면 좋은 결과 있을 거로 생각합니다. 모두 화이팅하시길 바라요.